Şunun için etiket arşivi: Pilates

Doç. Dr. Murat Tufan “Pilates kalp sağlığı için faydalıdır”

Fiziksel gücü, esnekliği, duruşu geliştirmek ve zihinsel farkındalığı artırmak için tasarlanmış bir egzersiz sistemi olan Pilates, kalp sağlığı için de faydalıdır.

Pilates (telaffuz, puh-LAH-teez), 1880 yılında Almanya’da doğan Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz şeklidir. Çocukken astım ve kemik hastalıkları ile boğuşan Pilates vücudunda oluşan kısıtlamaları gene vücudunu kullanarak aşma yoluna yöneldi. . Bunu yaparken, yoga ve Zen meditasyonunun yanı sıra vücut geliştirme, jimnastik ve kayak da dahil olmak üzere bir dizi “zihin / beden” disiplininden ilham aldığı kişisel çalışmalara yöneldi.

Pilates, güçlenmeyi sağlayacak ama aynı zamanda ve esnekliği artırabilecek bir egzersiz şekli oluşturmak istedi. 1920’lerde, New York’ta bir fitness stüdyosu açtıktan sonra, en sadık müşterilerinin bazıları tanınmış dansçılardı. Daha sonra aktörler ve sporcular da bu gruba katıldı.

Pilates bir egzersiz talimat kılavuzu oluşturmak için fikirlerini asla kağıda dökmedi; daha sonra bu yöntemler öğrencileri tarafından yorum katılarak kayıtlara geçti. Yani bugün geriye kalan şey büyük ölçüde orijinal programın değişik versiyonlarıdır.

Dengeye ulaşmak anahtardır

Pilates yapmanın amacı esneklik ve güç arasında bir denge sağlamaktır; kas büyüklüğünü artırmak bir hedef değildir. Pilates yöntemini geliştirirken, doğal hareketler aracılığıyla “kontroloji” ya da koordineli beden-zihin-ruh gelişimine önem verdi. Nihai egzersiz formunu geliştirmek için; doğu egzersizi yaklaşımını (sakinlik, merkezlilik) batı yaklaşımı (hareket, kas tonusu ve gücü) ile birleştirdi ve sonuç olarak güç ve zarafeti artıran zorlanma olmadan yapılan bir egzersiz türü ortaya çıktı. Pilates ayrıca, zaman içinde geliştirdiği yüzlerce hareket için çeşitli aparatlar tasarladı.
Pilates yöntemine rehberlik eden ilkelerden bazıları; her hareket üzerinde konsantrasyon, karın ve bel kaslarının kullanımı, hassas akıcı hareket kalıpları ve nefes kontrolü içerir. Hareket tipine bağlı olarak, Pilates rutinleri özel olarak tasarlanmış aparatlarda veya bir hasır ya da battaniye üzerinde yapılabilir. Fiziksel güç oluşturma ve esnekliği artırma yeteneğine ek olarak Pilates yapmak; bağışıklık sistemini güçlendirmeye, stresi azaltmaya ve sırt veya boyun ağrısı gibi vücut rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olmuştur. Doğru bir şekilde (ve en azından başlangıçta, sertifikalı bir Pilates eğitmeninin gözetimi altında) gerçekleştirilen Pilates egzersizleri yetişkinler, yaşlılar, hamile kadınlar ve çocuklar için güvenlidir.

Pilates ve Kalp Hastalığının Önlenmesi

Kalp hastalığının birincil ve ikincil önlenmesi için en iyi egzersiz türü aerobik egzersizdir. Pilates sistemi aerobik olarak düşünülmemesine rağmen, düzenli bir aerobik programına (yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi) mükemmel bir yardımcıdır. Özellikle, potansiyel stres azaltma özellikleri uzun süreli kalp sağlığını destekler.

Pilates’in diğer avantajları:

  • Denge, koordinasyon ve dolaşımı iyileştirir
  • Sporda performansı artırır (örneğin, golf, kayak, paten, dans)
  • Vücudu kaslarını uzatır
  • Postüral problemleri iyileştirir; sırt ağrısını hafifletebilir
  • Merkez kaslarının gücünü / stabilitesini ve çevresel hareketliliğini artırır
  • Yaralanmaları önlemeye yardımcı olur
  • Hareket kolaylığı sağlar
  • Gücü ve esnekliği dengeler
  • Vücut farkındalığını artırır
  • Eklemleri zorlamaz
  • Rehabilitasyon hastalarından (kardiyak rehabilitasyon hastaları dahil) seçkin sporculara kadar çok çeşitli fitness ve yetenek seviyeleri için özelleştirilebilir
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir

Kaynak: muratturfan.com/pilates-ve-kalp-sagligi

/0 Yorumlar/tarafından

Pilates Ne Sıklıkla Yapılabilir, Faydaları Nelerdir?

Pilates nedir?

Pilates kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak maksadıyla 20. yüzyılın başlarında Joseph Hubertus Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz bütünü ve sağlık sistemidir. Bedenin esnek, güçlü ve dayanıklı olmasını sağlarken, bacak, karın, kol ve sırtın da koordinasyon kazanmasını sağlar.

Pilates egzersizleri düzgün bir vücut duruşuyla, nazik, aşamalı olarak gelişen ve yavaş bir şekilde yapılan hareketlere sahiptir. Belli ekipmanlarla ya da ekipmansız gerçekleştirilebilir. Germe yayları, ayaklar ve eller için askılar ve sırt, boyun ve omuzlar için destek sağlayan araçlar pilates açısından en önemli ekipmanlar arasında sayılabilir.

Ne sıklıkla yapılmalı?

Pilates egzersizlerini bir gün ara ile yapmak en doğrusudur. Aslında bu hemen hemen tüm egzersiz grupları için geçerlidir. Art arda yapılan egzersizler kasları çok yoracağı için pek fayda sağlamaz.

Pilatesin faydaları nelerdir?

Yapılan araştırmalar, düzenli pilatesin sürekli nükseden sırt ağrılarına karşı oldukça olumlu etkiler sağladığını ortaya koydu. Queensland Üniversitesi’nde gerçekleştirilen yakın zamanlı bir araştırma, derin karın kaslarında koordinasyon ve gücün arttırılmasıyla, bel omurunun stabilize edilerek korunduğunu söylüyor.

Pilates, vücuda karnı içeri çekip dik durmayı öğretir. Egzersiz sırasında karın sürekli içeride olduğu için bu zamanla alışkanlık haline gelir. Özellikle büyüme döneminde pilatese başlamak, omurga eğriliği ve kamburluk gibi duruş bozukluklarını önlemede önemli rol oynar.

Karın ve kalça kasları en az kullandığımız kaslarımızdır. Karın bölgesini vücudun merkezi olarak alan pilates, merkezden aldığı kuvvetle kalçaları da şekillendirir.

Düzenli yapılan pilates, vücut gücünü ve esnekliğini arttırır.

Düzgün bir duruş, denge ve kondisyon kazandırır.

Pilates, ciğer kapasitesinin artmasına yardımcı olur, derin, sağlıklı bir nefes tekniğiyle daha iyi kan dolaşımı sağlar. Pilates hareketleriyle uyumlu nefes alıp verirsiniz ve düzenli pilates yaptığınızda günlük hayatınızda ciğerlerinize nefes dolduğunu hissedersiniz. Bu da hücrelerinize oksijen gönderdiğiniz anlamına gelir.

Pilatesin faydalarından belki de en önemlisi eklemleri güçlendirmesidir. Eklem ağrılarının sebeplerinden biri, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktır ve pilates kasları esnetirken eklemlerde biriken stresi azaltır.

Yaşanan sakatlıklardan sonra vücudun eski haline dönebilmesi için de pilates oldukça faydalıdır.

Aynı zamanda pilates, daha açık ve yenilenmiş bir zihne sahip olmanızı sağlar.

/0 Yorumlar/tarafından

Pilates yapmanız için 14 önemli sebep!

1. Pilates tüm vücudu eşit şekilde geliştirir. Düzenli gelişen kaslar yapılan her harekette forma girer. Pilates egzersizleri vücuttaki asimetrileri düzeltir.

2. Dansın öncülerinden Martha Graham ve George Balanchine, pilates eğitiminin kas gücünden yararlanan ilk kişilerdir. Ayrıca yürüyüşçüler, koşucular, kayakçılar, dalgıçlar, golcüler, beyzbol oyuncuları, jimnastikçiler, boksörler ve neredeyse tüm başarılı sporcular pilatesten yararlanmaktadır.

3. Pilates için hiçbir zaman yaşlı sayılmazsınız ve pilatese başlamak için sağlıklı ve güçlü olmanız gerekmez. Pilates çalışarak zaten güçlenecek ve sağlığınıza kavuşacaksınız.

4. Pilateste kullanılan Ped – O – Pull Aletinin; ünlü bir opera sanatçısına nasıl daha kontrollü nefes alması gerektiğini öğretmek için yapıldığını biliyor muydunuz? Eklem bölgelerini güçlendirip kasları sıkıştırarak kan dolaşımını hızlandıran pilates sayesinde daha düzenli nefes alır, esneklik kazanır, hareketlerinizde daha çevik olursunuz.

5. Pilatesin nefes ve hareket egzersizleri kan akışının hızlanmasına, damarlarınızdaki kanın doğru bir şekilde kaslara, organlara, kemiklere ve dokulara gitmesine yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Ayrıca kalp, ciğerler ve dolaşım sisteminin gelişmesi için pilates egzersizleri çok önemlidir.

6. Pilates kendinize olan güveninizi arttırır. Stresten kurtulmak için pilates yapmalısınız. Farkındalık ve konsantrasyon ile yaptığınız her pilates hareketi ‘orada ve anda bulunmanızı’ sağlar.

7. Pilates egzersizleri sırasında mutlaka vücudunuzun sesine kulak verin. Hiçbir zaman sizi rahatsız eden ya da size acı veren hareketleri yapmaya çalışmayın. Tek başınıza çalışırken kapasitenizi aşan hareketlerden kaçınmanız son derece önemlidir. Ayrıca pilates egzersizlerini size belirtilenden fazla tekrarlamayın çünkü kaslarınızı gereksiz yere yorabilirsiniz.

8. Soğuk algınlığı veya grip gibi şikayetleriniz varsa kendinizi zorlamayın. Pilates canlandırıcı ve tazeleyici bir çalışma olmasına rağmen fiziksel ve zihinsel dayanıklılık gerektirir.

9. Sadece minderle çalışılan kalabalık pilates sınıflarında eğitmenlerin herkes ile tek tek ilgilenmesine yetecek kadar zaman yoktur. Özellikle yaralanmalarınızı ya da kronik bir rahatsızlığınızı iyileştirme amacıyla pilates yapmayı seçtiyseniz, bu kalabalık gruplar size göre değildir.

10. Chair Aleti (sandalye) ile yapabileceğiniz egzersizler sayesinde diz-ayak bileği sakatlıkları ve kalça ile ilgili problemlerin iyileştirilebileceğini biliyor muydunuz? Eğer ayak ve bacaklarınız güçsüz ve gerginse kendinizi tamamen yorgun hissedersiniz. Pilatesteki ayak düzeltici aleti taban düşüklüklerine, zayıf ayak bileklerine, şişlik ve burkulmalara karşı son derece yararlıdır.

11. Pilates sayesinde fıtık, disk kaymaları, siyatik, bel kemiği eğriliği, romatizma, spondiloliz ve spondiloz gibi birçok kemik hastalığı tedavi edilmektedir. Fakat osteoporoz, fıtık, disk kayması, omuz çıkıkları veya spondolit gibi bel kemiği ile ilgili daha başka servikal problemler yaşıyorsanız, pilates yapmadan önce mutlaka doktorunuza veya tıbbi bir uzamana danışmalısınız.

12. Anne adayları pilates sayesinde düzenli nefes alıp vermeyi öğrendikleri için bu süreyi daha rahat geçirirler ve dolayısıyla doğumları çok kolay olur. Hamileliğin 3,5 – 4 Aylık döneminde her şey yolundaysa ve doktorunuz izin verdiyse pilates yapabilirsiniz.

13. Platesin doğum sonrasında uygulanacak en önemli egzersiz yöntemi olduğunu biliyor muydunuz? Pilates sayesinde yeni annelerin doğum sonrasında vücutlarının eski haline gelip diriliğini tekrar kazanması son derece hızlı olur.

14. Pilatesin çocuklar için de çok önemli olduğunu biliyor muydunuz? Pilates egzersizleri onların kaslarını güçlendirir, güçlü ve güvenli olmalarını sağlar. Büyük küçük tüm kaslar eşit ve düzenli olarak gelişerek çocuklara güç, esneklik ve koordinasyon kazandırır.

/0 Yorumlar/tarafından