Şunun için etiket arşivi: diyet listesi

Prof. Dr. Ender Saraç’tan kilo aldıran sağlıklı diyet listesi

‘Yiyip yiyip kilo alamıyorum’ diyorsanız bu sorununuzu kökten çözecek ve gayet sağlıklı bir şekilde beslenmenizi sağlayacak en ideal diyet listesini sizler için araştırdık. Diyet alanında öne çıkan ünlü isimlerden biri olan Prof. Dr. Ender Saraç, sağlıklı yollarla kilo almanın püf noktalarını paylaştı. Sağlıklı yollarla kilo nasıl alınır? Ender Saraç’tan kilo aldıran örnek diyet listesi…

Günümüzde fazlalık kilolarıyla başı dertte olan olduğu gibi birtakım sağlık problemleri nedeniyle çok zayıf olmakta sorun! Sağlıklı bir vücut için herkesin bünyesine göre alması gereken bir kalori miktarı var iken bunun ölçüsünü kaçırıp fazla kilo alma durumu zamanla obezite gibi ciddi hastalıklara çığır açmaktadır. Bu tip hastaların doktor kontrolünde sağlıklı bir beslenme gerçekleştirmesi gerekir. Genellikle ketojenik diyet gibi sebze ağırlıklı diyet listelerinin tercih edilmesini öneren uzmanlar, kilo vermeyi kolaylaştıran önerilere değindiği gibi sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenlere de altın niteliğinde tüyolar veriyor. Sağlıksız yöntemlerle alınan kilolar vücutta yağ depolayacağı için estetik açıdan hoş olmayan bir görünüme neden olacak ve beden sağlığını olumsuz etkileyecektir. Özellikle de günümüzdeki her yaş grubuna hitap eden fast food tüketimi çok sağlıksız yollarla kilo almaya yol açarak karaciğer yağlanması gibi sorunları da tetiklemektedir. Peki bunun başka çaresi yok mu? Sağlıklı yollarla kilo nasıl alınır? Hızlı ve sağlıklı kilo almanın püf noktaları neler? İşte Ender Saraç’tan sağlıklı kilo aldıran diyet listesi…

ENDER SARAÇ’TAN KİLO ALDIRAN DİYET LİSTESİ

SABAH: 

(Kahvaltı)

2 adet yumurtalı bol kaşarlı ve tereyağlı omlet 
3 dilim çekirdekli ekmek
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Maydanoz ve 3 tatlı kaşığı ev reçeli

ARA ÖĞÜN:

1 bardak süt 

ÖĞLE:

Domatesli tavuk
1 porsiyon tereyağlı pilav
Zeytinyağlı havuç

ARA ÖĞÜN:

1 bardak ayran ile bir avuç tuzlu badem

AKŞAM:

1 kase mercimek çorbası
Orta boy peynirli domatesli pizza
Domates salatası

GECE:

1 avuç kabak çekirdeği
Erik pestili ve 1 bardak boza

/0 Yorumlar/tarafından

Haşlanmış yumurta diyeti nedir? Haftada 12 kilo zayıflatan ‘Yumurta’ diyeti

Kas ve kemik gelişimi bakımından oldukça güçlü bir besin kaynağı olan yumurta, sağlık için tüketilmesi gereken olmazsa olmaz yiyeceklerdendir. Vücuda yararı saymakla bitmeyen yumurta aynı zamanda kilo vermeyi de kolaylaştırıyor. Yumurta diyeti nedir, yumurtanın faydaları neler? Kilo verdiren yumurta diyeti nasıl yapılır? Sabahları yumurta yemek tok tutar mı? Sağlıklı yöntemlerle yumurta yiyerek kilo verme yöntemi…

Düşük karbonhidratlı yiyecekler arasında yer alan yumurtanın faydalarını bilmeyen yoktur. Özellikle de kahvaltı sofralarının vazgeçilmezi olan yumurtanın beyazı ile sarısının bile ayrı ayrı faydaları vardır. Besleyici yapısı oldukça fazla olan yumurtanın kemikleri güçlendirme, beyin gelişimine katkıda bulunma, meme kanserini önleme, göz sağlığını koruma gibi daha nice faydası vardır. Bunlardan birisi de tok tutucu özelliğine sahip olmasıdır. Gün içerisinde tüketildiğinde kolay kolay acıktırmayan hatta kilo vermek isteyenlere yardımcı en ideal besin kaynaklarından biri olan yumurta, alerji riski olmayan herkeste muhakkak tüketilmesi önerilen bir yiyecektir. Fazlalık kilolarından acilen kurtulmak isteyen kişilerin diyet listelerinde tercih edebileceği ya da direkt olarak yumurta ile diyet yapabileceği bu mükemmel besin, aç durarak zayıflamanın dışında sağlıklı beslenerek kilo vermenizi sağlayacaktır. Son zamanlarda giderek ismini daha fazla duymaya başladığımız yumurta diyetleri, alerji riskine karşılık doktor onayı alarak uygulanmalıdır. Hem tok tutan hem de fit bir bedende kalmanızı sağlayan haşlanmış yumurta diyeti, halk arasında bilinirliği ve güvenilirliği olan uzman isimlerden biri olan Ender Saraç’ın da önerdiği diyetlerden biridir. Sağlam bir protein kaynağı olması ve diyet kahvaltılarda gönül rahatlığıyla yenilebilecek besinlerden biri olan yumurta diyetinin nasıl uygulandığını sizler için derledik. Peki yumurta yiyerek nasıl kilo verilir? Yumurtanın sarısı mı yoksa beyazı mı daha faydalı? Diyette yumurtanın sarısı yenir mi? Haşlanmış yumurta diyeti ile kaç kilo verilir? Ender Saraç’tan zayıflatan yumurta diyeti listesi…

ZAYIFLAMAK İÇİN YUMURTA NASIL YENMELİ? DİYETTE YUMURTA PİŞİRMENİN PÜF NOKTALARI…

Yumurtanın tok tutucu özelliğinden yararlanıp diyette yumurta ile zayıflamak istiyorsanız, hangi şekillerde ve nasıl tüketmeniz gerektiğini bilmeniz önemlidir. Sabahları kahvaltıda haşlayarak pişirdiğini yumurta içerisinde herhangi bir katkı maddesi bulundurmayacağı için diyette tüketilebilir. Aşırı derecede pişirilmemesi önerilen haşlanmış yumurtanın böylece besin değeri kalmış olacaktır. Kayısı, rafadan ve katı olarak pişirebileceğiniz yumurtalarda sağlık için en uygun olan kayısıdır. Gün içerisinde tüketeceğiniz 1 adet yumurta en ideal miktardır.

Eğer yumurtayı haşlanmış değilde tavada tüketmek istiyorsanız, tereyağı ile pişireceğiniz tavada yumurta diyette çok da önerilmeyen bir pişirme halidir. Ekstra miktarda alacağınız yağ kilo vermeyi kolaylaştırmayacak, aksine zorlaştıracaktır. Hemen hemen herkesin bandıra bandıra yemekten büyük bir zevk aldığı sucuklu yumurtanın diyette yeri yoktur. Dolayısıyla diyet yapan kimsenin sucuklu yumurta yememesi gerekir.

YUMURTANIN SARISINI MI YOKSA BEYAZINI MI YEMELİYİZ?

Yumurta tüketiminde içerisindeki sarı kısmın mı yoksa beyaz kısmın mı tercih edilmesi gerektiği konusunda kafası karışık olan kimseler için yumurtanın sarısı ve beyazının vücuda olan etkilerini şu şekilde inceleyebiliriz:

Yumurta beyazının kilo verdirici faydaları:

Sarılı bölgeye göre çok daha düşük kalorili olan ve 0 yağ bulunduran beyaz kısım, sağlık açısından daha faydalıdır.

Az kalorili olması ve doyuruculuğu nedeniyle diyette yumurtanın beyazı tercih edilebilir.

Kalori değeri yaklaşık 15 tir.

Yumurta sarısının faydaları:

Beyazına göre çok daha fazla protein içerir.

Demir, fosfor, potasyum ve magnezyum açısından zengindir

Az miktarda doymuş yağ vardır.

Kalori değeri yaklaşık 60 tır.

1 yumurtanın besin değeri:

50 gr. 1 yumurta, 0, 56 gr. karbonhidrat içerir.
50 gr. 1 yumurta, 6, 3 gr. protein içerir.
50 gr. 1 yumurta, 5, 3 gr. yağ içerir.

Diyetisyenler,  besin değeri yüksek olduğu için sağlık açısından günde 1 yumurta tüketmenin kilo aldırmayacağını belirtiyor. 1 adet yumurtanın kalorisi düşük olsa da çok fazla tüketildiğinde vücuda etkisini gösterir. Kilo almaktan korkanlar yumurtanın sadece beyaz kısmını tüketebilir.

CANAN KARATAY’DAN YUMURTA AÇIKLAMASI!

Spor yapan kimseler kas yapıcı  ve protein kaynağı besinlerden biri olan yumurtanın sadece beyaz kısımlarını yerler. Ancak yağ ve proteinin eşit miktarda alınması gerektiği için yumurtanın sarısını çıkartıp kalanını yemenin yanlış olduğunu belirten Canan Karatay, 

“Yumurtanın içerisine sarı konulmuşsa onun faydası var sana zararı yok. Protein yağla yendiği zaman vücuda faydası var. Ondan sonra gidip sakatlanıyorlar. Çünkü yağ olmazsa hücreler çalışmaz. Yumurta ona göre yapılmıştır. Bırakın da doğa sizi kurtarsın. Protein, yağ olmadan vücuda faydası yok. Bar bar bağırıyorum zeytin yağı, köy tereyağı, balık yağı yiyin diye. Siz yağ yemediğiniz için halsizsiniz” ifadesinde bulundu.

SPORCULAR NEDEN YUMURTANIN SARISINI YEMEZ?

Günlük protein değerlerinin karşılanması için sporcular tarafından sık sık tüketilen yumurtada sarı kısım çıkartılmaktadır. İçerisindeki sarı bölümde %40’lık protein var iken beyazındaki %60’lıktır. 4 tane yumurta yiyebilen sporcular sarı kısmı terk ettikleri zaman sayı 12-14‘e çıkacağı için, sarı kısmı çıkartırlar. Böylelikle proteinin fazla olduğu yer daha sık tüketilir. Ancak uzmanlar sağlık açısından yumurtanın tamamının tüketilmesini önermektedir.

1.GÜN

KAHVALTI

Az yağlı süt, 2 adet haşlanmış yumurta, 2 portakal. 

ÖĞLE YEMEĞİ

Haşlanmış derisiz tavuk, küçük bir kase yoğurt.

AKŞAM

1 portakal ve haşlanmış 2 yumurta ve tavuk.

2.GÜN

KAHVALTI

2 haşlanmış yumurta, 1 limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 greyfurt, ızgara balık.

AKŞAM YEMEĞİ

3 haşlanmış yumurta.

3.GÜN

KAHVALTI

2 haşlanmış yumurta, 1 bardak limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 greyfurt, haşlanmış kırmızı et.

AKŞAM YEMEĞİ

3 yumurta.

4.GÜN 

KAHVALTI

Soğan, dereotu ve maydanozla hazırlanmış 3 yumurta.

ÖĞLE YEMEĞİ

Haşlanmış tavuk.

AKŞAM YEMEĞİ

2 portakal, 1 haşlanmış yumurta.

5.GÜN

KAHVALTI

2 haşlanmış yumurta, 2 havuç.

ÖĞLE YEMEĞİ

Taze sıkılmış portakal suyu, 2 havuç.

AKŞAM YEMEĞİ

1 haşlanmış yumurta, buğulama balık.

6.GÜN

KAHVALTI

Yoğurt, portakal veya limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ

2 greyfurt ve 2 haşlanmış yumurta.

AKŞAM YEMEĞİ 

1 bardak su.

7.GÜN 

KAHVALTI

Greyfurt suyu ve 2 yumurta.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 portakal haşlanmış kırmızı et.

AKŞAM YEMEĞİ

1 bardak su

/0 Yorumlar/tarafından

Yumurta diyeti nedir? Haftada 12 kilo zayıflatan ‘Yumurta’ diyeti

Kas ve kemik gelişimi bakımından oldukça güçlü bir besin kaynağı olan yumurta, sağlık için tüketilmesi gereken olmazsa olmaz yiyeceklerdendir. Vücuda yararı saymakla bitmeyen yumurta aynı zamanda kilo vermeyi de kolaylaştırıyor. Yumurta diyeti nedir, yumurtanın faydaları neler? Kilo verdiren yumurta diyeti nasıl yapılır? Sabahları yumurta yemek tok tutar mı? Sağlıklı yöntemlerle yumurta yiyerek kilo verme yöntemi…

Düşük karbonhidratlı yiyecekler arasında yer alan yumurtanın faydalarını bilmeyen yoktur. Özellikle de kahvaltı sofralarının vazgeçilmezi olan yumurtanın beyazı ile sarısının bile ayrı ayrı faydaları vardır. Besleyici yapısı oldukça fazla olan yumurtanın kemikleri güçlendirme, beyin gelişimine katkıda bulunma, meme kanserini önleme, göz sağlığını koruma gibi daha nice faydası vardır. Bunlardan birisi de tok tutucu özelliğine sahip olmasıdır. Gün içerisinde tüketildiğinde kolay kolay acıktırmayan hatta kilo vermek isteyenlere yardımcı en ideal besin kaynaklarından biri olan yumurta, alerji riski olmayan herkeste muhakkak tüketilmesi önerilen bir yiyecektir. Fazlalık kilolarından acilen kurtulmak isteyen kişilerin diyet listelerinde tercih edebileceği ya da direkt olarak yumurta ile diyet yapabileceği bu mükemmel besin, aç durarak zayıflamanın dışında sağlıklı beslenerek kilo vermenizi sağlayacaktır. Son zamanlarda giderek ismini daha fazla duymaya başladığımız yumurta diyetleri, alerji riskine karşılık doktor onayı alarak uygulanmalıdır. Hem tok tutan hem de fit bir bedende kalmanızı sağlayan haşlanmış yumurta diyeti, halk arasında bilinirliği ve güvenilirliği olan uzman isimlerden biri olan Ender Saraç’ın da önerdiği diyetlerden biridir. Sağlam bir protein kaynağı olması ve diyet kahvaltılarda gönül rahatlığıyla yenilebilecek besinlerden biri olan yumurta diyetinin nasıl uygulandığını sizler için derledik. Peki yumurta yiyerek nasıl kilo verilir? Yumurtanın sarısı mı yoksa beyazı mı daha faydalı? Diyette yumurtanın sarısı yenir mi? Haşlanmış yumurta diyeti ile kaç kilo verilir? Ender Saraç’tan zayıflatan yumurta diyeti listesi…

ZAYIFLAMAK İÇİN YUMURTA NASIL YENMELİ? DİYETTE YUMURTA PİŞİRMENİN PÜF NOKTALARI…

Yumurtanın tok tutucu özelliğinden yararlanıp diyette yumurta ile zayıflamak istiyorsanız, hangi şekillerde ve nasıl tüketmeniz gerektiğini bilmeniz önemlidir. Sabahları kahvaltıda haşlayarak pişirdiğini yumurta içerisinde herhangi bir katkı maddesi bulundurmayacağı için diyette tüketilebilir. Aşırı derecede pişirilmemesi önerilen haşlanmış yumurtanın böylece besin değeri kalmış olacaktır. Kayısı, rafadan ve katı olarak pişirebileceğiniz yumurtalarda sağlık için en uygun olan kayısıdır. Gün içerisinde tüketeceğiniz 1 adet yumurta en ideal miktardır.

Eğer yumurtayı haşlanmış değilde tavada tüketmek istiyorsanız, tereyağı ile pişireceğiniz tavada yumurta diyette çok da önerilmeyen bir pişirme halidir. Ekstra miktarda alacağınız yağ kilo vermeyi kolaylaştırmayacak, aksine zorlaştıracaktır. Hemen hemen herkesin bandıra bandıra yemekten büyük bir zevk aldığı sucuklu yumurtanın diyette yeri yoktur. Dolayısıyla diyet yapan kimsenin sucuklu yumurta yememesi gerekir.

YUMURTANIN SARISINI MI YOKSA BEYAZINI MI YEMELİYİZ?

Yumurta tüketiminde içerisindeki sarı kısmın mı yoksa beyaz kısmın mı tercih edilmesi gerektiği konusunda kafası karışık olan kimseler için yumurtanın sarısı ve beyazının vücuda olan etkilerini şu şekilde inceleyebiliriz:

Yumurta beyazının kilo verdirici faydaları:

Sarılı bölgeye göre çok daha düşük kalorili olan ve 0 yağ bulunduran beyaz kısım, sağlık açısından daha faydalıdır.

Az kalorili olması ve doyuruculuğu nedeniyle diyette yumurtanın beyazı tercih edilebilir.

Yumurta sarısının faydaları:

Beyazına göre çok daha fazla protein içerir.

Demir, fosfor, potasyum ve magnezyum açısından zengindir

Az miktarda doymuş yağ vardır.

CANAN KARATAY’DAN YUMURTA AÇIKLAMASI!

Spor yapan kimseler kas yapıcı  ve protein kaynağı besinlerden biri olan yumurtanın sadece beyaz kısımlarını yerler. Ancak yağ ve proteinin eşit miktarda alınması gerektiği için yumurtanın sarısını çıkartıp kalanını yemenin yanlış olduğunu belirten Canan Karatay, 

“Yumurtanın içerisine sarı konulmuşsa onun faydası var sana zararı yok. Protein yağla yendiği zaman vücuda faydası var. Ondan sonra gidip sakatlanıyorlar. Çünkü yağ olmazsa hücreler çalışmaz. Yumurta ona göre yapılmıştır. Bırakın da doğa sizi kurtarsın. Protein, yağ olmadan vücuda faydası yok. Bar bar bağırıyorum zeytin yağı, köy tereyağı, balık yağı yiyin diye. Siz yağ yemediğiniz için halsizsiniz” ifadesinde bulundu.

SPORCULAR NEDEN YUMURTANIN SARISINI YEMEZ?

Günlük protein değerlerinin karşılanması için sporcular tarafından sık sık tüketilen yumurtada sarı kısım çıkartılmaktadır. İçerisindeki sarı bölümde %40’lık protein var iken beyazındaki %60’lıktır. 4 tane yumurta yiyebilen sporcular sarı kısmı terk ettikleri zaman sayı 12-14‘e çıkacağı için, sarı kısmı çıkartırlar. Böylelikle proteinin fazla olduğu yer daha sık tüketilir. Ancak uzmanlar sağlık açısından yumurtanın tamamının tüketilmesini önermektedir.

 

1.GÜN

KAHVALTI

Az yağlı süt, 2 adet haşlanmış yumurta, 2 portakal. 

ÖĞLE YEMEĞİ

Haşlanmış derisiz tavuk, küçük bir kase yoğurt.

AKŞAM

1 portakal ve haşlanmış 2 yumurta ve tavuk.

2.GÜN

KAHVALTI

2 haşlanmış yumurta, 1 limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 greyfurt, ızgara balık.

AKŞAM YEMEĞİ

3 haşlanmış yumurta.

3.GÜN

KAHVALTI

2 haşlanmış yumurta, 1 bardak limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 greyfurt, haşlanmış kırmızı et.

AKŞAM YEMEĞİ

3 yumurta.

4.GÜN 

KAHVALTI

Soğan, dereotu ve maydanozla hazırlanmış 3 yumurta.

ÖĞLE YEMEĞİ

Haşlanmış tavuk.

AKŞAM YEMEĞİ

2 portakal, 1 haşlanmış yumurta.

5.GÜN

KAHVALTI

2 haşlanmış yumurta, 2 havuç.

ÖĞLE YEMEĞİ

Taze sıkılmış portakal suyu, 2 havuç.

AKŞAM YEMEĞİ

1 haşlanmış yumurta, buğulama balık.

6.GÜN

KAHVALTI

Yoğurt, portakal veya limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ

2 greyfurt ve 2 haşlanmış yumurta.

AKŞAM YEMEĞİ 

1 bardak su.

7.GÜN 

KAHVALTI

Greyfurt suyu ve 2 yumurta.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 portakal haşlanmış kırmızı et.

AKŞAM YEMEĞİ

1 bardak su

/0 Yorumlar/tarafından

Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesi! Üçüncü gün…

Hızlı bir şekilde zayıflamanızı ve yağ yakmanızı sağlayacak sağlıklı diyet listesi ile fit bir görünüm elde edebilirsiniz. Fazla kiloları vermek için uygulayabileceğiniz zayıflatan ve yağ yakan diyet listesinin kurallarına düzgün bir şekilde uyarak formda kalabilirsiniz. Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesinin üçüncü günü..

Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesinin üçüncü gününe geldiğimizde kahvaltıda uzun süre tokluk veren ve hızlı yağ yakma özelliği olan yulaf kepeğinden yararlanılabilir. Değişik lezzetlerle zayıflamanın mümkün olduğunu gösteren zayıflatan ve yağ yakan diyet listesinin üçüncü gününde motivenizi korumalı ve böylelikle diyet bozma durumunu engellemelisiniz. Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesinin üçüncü gününde uymanız gereken liste:

Sabah uyanınca:

Büyük bir bardak suya bir çay kaşığı üzüm ya da elma sirkesi döküp tüketin.

Kahvaltı:

3 yemek kaşığı yulaf kepeği
2 yemek kaşığı sıcak su
1 tatlı kaşığı keten tohumu
6 yemek kaşığı tam yağlı yoğurt
1 çay kaşığı tarçın
1 adet mevsim meyvesi

NEDEN YULAF KEPEĞİ TÜKETİLMELİ?

Gün boyu tok kalmanızı sağlayarak kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olacak olan yulaf kepeği ile nefis bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Ara öğün:

1 tane domates

(İçerisinde bulunan likopen sayesinde vücudun zarar göreceği yağ hücrelerinin azalmasında etkilidir.)

Öğle menüsü:

1 porsiyon nohut yemeği
1 kase çoban salata
1 kase yoğurt

Ara öğün:

1 fincan yeşil çay
10 adet badem

Akşam menüsü:

1 porsiyon ıspanaklı hindi yemeği
1 büyük kase roka salatası

Gece yatmadan 3 saat önce:

1 su bardağı süt
Yarım çay kaşığı tarçın
Yukarıda bahsedilen iki malzemeyi bir araya getirip sağlıklı bir karışım hazırlayarak kan şekerini düzenleyin ve tok yatın.

/0 Yorumlar/tarafından

Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesi! Dördüncü gün…

Doğal yollarla kilo vermenizi sağlayacak zayıflatan ve yağ yakan diyet listesinin dördüncü günüde yemeniz gereken besinleri sizlere derledik. Motivasyonu bozmadan uygulamanız gereken bu diyet listesinde olumlu sonucu görmek için diyet listesinin tamamına uymalısınız. Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesinin dördüncü gününde…

Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesinin neredeyse yarısına ulaşmış durumdasınız. Kilo verme uğruna gösterdiğiniz özveri ve çaba, hayallerinizdeki görünüme birkaç adım daha yaklaştıracak iken diyet listesinde belirtilemeyen besinlere yer vermek bir çuval inciri berbat edebilir. Dolayısıyla zayıflatan ve yağ yakan diyet listesinden en etkin sonucu almak için sağlıklı besinlere öncelik vererek diyet kurallarına uymalısınız. Zayıflatan ve yağ yakan etkili diyet listesinin dördüncü gününde izlemeniz gereken adımlar…

Sabah kalkınca:

1 çay kaşığı kadar kuru naneyi 1 su bardağına koyup 5 dakika demleyin.

(Mevcut olan kilodan daha fazlası varmış gibi görünmenize yardımcı olan şişkinlik probleminin önüne geçebilir ve zararlı toksinleri vücuttan uzaklaştırabilirsiniz.

Kahvaltı: 

1 kalın dilim beyaz peynir
5 adet zeytin
1 dilim ekmek
Dilediğiniz gibi roka, maydanoz, tere
2 adet haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil ya da siyah çay

Öğle menüsü:

1 kase mercimek çorbası

1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği

1 dilim ekmek

İkindi vakti:

1 su bardağı süte yarım çay kaşığı tarçın ilave edip tüketin.

TARÇINLI SÜT NEDEN İÇİLMELİ?

Araştırmalardan elde edilen verilere göre, ikindi zamanında tüketilecek olan tarçınlı süt bel çevresinde incelme sağlayacaktır.

Akşam menüsü:

1 büyük kase yeşil salata
1 porsiyon buharda pişirilmiş sebzeler
150 gram haşlama suyuyla birlikte tavuk ya da kırmızı et

Gece yatmadan üç saat önce:

1 su bardağı suyun içine 1 çay kaşığı sirke koyup tüketin.

/0 Yorumlar/tarafından

Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesi! Diyette beşinci gün…

1 hafta boyunca uygulamanız gereken zayıflatan ve yağ yakan diyet listesine ilave edeceğiniz bir parça çikolata ile tatlandırabilirsiniz. Kilo vermenizi kolaylaştıracak zayıflatan ve yağ yakan diyet listesinin beşinci gününde tüketmeniz gereken gıdalar ise şu şekildedir:

Siz zayıflatan ve yağ yakan diyet listesini uygulamaya devam ederken diğer günlerde olmayan sadece bugüne özel küçük jestlerle sizi mutlu etmenin yolunu bulduk. Diyette motivasyonun önemini vurgulamış iken, diyeti tamamlamanın son dönemlerine doğru ikindi vakti içeceğiniz bir bardak süt ve bitter çikolata ile formunuzu koruyabilirsiniz. Araştırmalardan elde edilen bilgilere göre tüketebileceğiniz bir parça bitter çikolata hem içerisinde madde ile mutlu edecek hem de diyet desteklidir.

Sabah kalkınca:

1 su bardağı suya 1 çay kaşığı sirke koyup için.

NEDEN SİRKE İÇİLMELİ?

Vücuttaki yağların çatır çatır erimesini kolaylaştıracak sirke özellikle de büyük tuvalet ihtiyacınızın görülmesine yardımcı olacaktır.

Kahvaltı:

2 tane yumurta
1 yemek kaşığı yulaf kepeği
Yarım çay bardağı süt
Omlet
Roka, maydanoz, semizotu, dereotu
1 fincan şekersiz yeşil veya siyah çay

Ara öğün:

1 fincan tarçınlı Türk kahvesi

Öğle menüsü:

1 porsiyon tavuk, balık veya dana eti
Domates, salatalık, kereviz, enginar gibi sebzeler
1 dilim ekmek

İkindi öğünü:

1 su bardağı süt
1 parça bitter çikolata

Akşam yemeği:

1 kase yoğurt
3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimeği ile baharatlı büyük kase salata

Gece yatmadan 3 saat önce:

1 su bardağı suya 1 çay kaşığı sirke koyup güzelce karıştırarak tüketin.

/0 Yorumlar/tarafından

Zayıflatan formüller neler? Haftada 5 kilo verdiren doğal kür tarifleri

Hızlı ve sağlıklı yollarla kilo vermek isteyen kadınların araştırdıkları zayıflatan formüller ile dilediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. 1 hafta kadar kısa bir sürede 5 kilo zayıflamak için evde uygulayabileceğiniz sağlıklı doğal kür tariflerini sizler için derledik. İşte 1 haftada 5 kilo verdiren doğal kür tarifleri…

Fazlalık kilolarınızla artık başa çıkamıyor ve ne yapacağınızı bilemez hale geldiyseniz, uyguladığınızda çok çabuk bir şekilde etkisini görebileceğiniz güzel bir tarifimiz var. Çoğu kadının hayalinde olan incecik bel ile fit bir görünüm, doğru ve sağlıklı yöntemlerle eritilmeye çalışılırsa olumlu bir sonuç verecektir. Özellikle de tatil mevsiminin kendini gösterdiği sıcak günlerde kendinizi daha da mutlu etmek ve bunun için de kusursuz bir bedeniniz olmasını istiyorsanız, fazla kilolarla savaşan doğal kürü mutlaka denemelisiniz. Her diyet türünde olduğu gibi bu kürü de doktorunuza sormadan denememeyi öneririz. Sağlık açısından da faydalı olduğu bilinen doğal limon suyu yapımının dışında düzenli egzersizler uygulayarak zayıflamanın formülünü bulmuş olabilirsiniz. Hızlı zayıflatan doğal kür ile fit bir bedene kavuşmanın sırrı…

1 HAFTADA 5 KİLO! HIZLI KİLO VERDİREN DOĞAL KÜR TARİFİ

MALZEMELER:

3 santim zencefil
5 diş sarımsak
5 adet orta boy limon
2 litre su

YAPILIŞI:

Asidik bir yapısının olması nedeniyle midenizi rahatsız etmemesi için ilk önce limonları haşlayıp bekletin. Daha sonra limon kabuklarını soyup, posalarıyla beraber kenarda bekletin. Zencefil ve sarımsakları blenderda pürüzsüz hale gelinceye kadar geçirin ve öncesinde sıktığınız limon suyunu ilave edip karıştırın. Öte yandan ayrı bir kasede limon posası, kabukları ve suyu karıştırıp kaynatın.

Su kaynamaya başladıktan sonra içine zencefil ve sarımsaklı limon suyu ekleyip güzelce karıştırdıktan sonra üstünü kapatın. Karışımı 10-15 dakika soğutunca karışımınız hazır hale gelip tüketme vakti gelmiş demektir.

Afiyet olsun…

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN TARÇINLI KÜR YAPIMI

Zengin içeriği sayesinde bu kür, zayıflamanın ilk gereksinimlerinden biri olan, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Vücutta metabolik reaksiyona sebep olarak metabolizmayı hızlandırır ve kişinin daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Ayrıca açlık hissini bastırarak, fazla yemek yemenizi önler. Sizde diyet uygulamadan kilo vermek istiyorsanız, bu kürü deneyebilirsiniz.

İşte kilo verdiren tarçınlı kür tarifi:

MALZEMELER:

– 2 yemek kaşığı elma sirkesi,

– Yarım çay kaşığı tarçın,

– 1 yemek kaşığı organik bal,

– 1 çay kaşığı limon suyu

HAZIRLANIŞI:

1 bardak ılık suyun içerisine tüm malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. 10 dakika bekledikten sonra için. Bu içeceği günde 3 kez tüketebilirsiniz.

/0 Yorumlar/tarafından

En etkili diyetler! Fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı diyet listesi

Evinizde sağlıklı ve hızlı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız buradaki diyet listelerini muhakkak dikkate almalısınız! Sağlıklı ve hızlı kilo verdiren etkili diyet listelerini uygulayarak hayalinizdeki görünüme bir adım daha yaklaşın. İşte fazlalık kilolardan acil kurtulmak istiyorsanız yapabileceğiniz sağlıklı diyet listeleri…

Vücudundaki fazlalık kilolardan kurtulmak için zayıflamaya niyetlenen kadınların, evde kolaylıkla uygulayabileceği diyet programları ile hayal ettikleri görünüme kavuşmaları için yapacakları şey çok basit! Düzenli egzersiz ve sağlıklı diyet programları ile fazla kalori alımının önüne geçebilirsiniz. Her diyette olduğu gibi buradaki diyet listelerinde de kesinlikle yapılması gereken şey; günlük egzersiz hareketlerini aksatmadan gerçekleştirmektir. Doktorunuzdan onay alarak uygulamanızı tavsiye ettiğimiz sağlıklı diyet listelerine gelin birlikte göz atalım… İşte fazlalık kilolardan kurtulmak isteyen kadınlar için kurtarıcı diyet listeleri…

3 GÜNDE 4 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

Her pazartesi yeniden diyete başlayanlardansanız, pazartesiyi beklemenize gerek kalmadan kolay kilo vermenizi kolay yoldan sağlayacak  zayıflatıcı 3 günlük diyeti deneyebilirsiniz. Sağlıklı ve kalorisi düşük besinlerden oluşan bu diyet, aç kalmadan hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Sizler için 3 günde sağlıklı bir şekilde 4 kilo verdiren diyet listesini hazırladık….

1.GÜN

Sabah: 

-1 dilim kepekli kızarmış ekmek

-2 kaşık fıstık ezmesi

-1 fincan kahve ya da çay

-Yarım şeftali

Öğle:

-1 dilim kızarmış ekmek

-Yarım porsiyon ton balığı

-1 bardak şekersiz limonata

Akşam:

-1 porsiyon buharda pişirilmiş et

-1 kase yeşil fasulye

-1 adet elma

-Yemekten sonra vanilyalı dondurma yiyebilirsiniz.

2.GÜN

Sabah:

-1 dilim kepekli kızarmış ekmek

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 adet muzun yarısı

Öğle:

-1 adet yumurta

-4 dilim süzme peynir

-5 bardak su

Akşam:

-1 adet sosisli sandviç

-1 adet çörek

-1 kase rendelenmiş havuç

3.GÜN

Sabah:

-1 dilim kaşar peynir

-1 adet elma

-5 bardak su

Öğle:

-1 dilim kızarmış ekmek

-1 adet haşlanmış yumurta

Akşam:

-1 fincan orkinoks

-1 adet muzun yarısı

-1 adet vanilyalı dondurma

BİKİNİ DİYETİ NEDİR? BİKİNİ DİYETİ NASIL YAPILIR? ZAYIFLATAN LİSTE…

Yazın gelmesiyle, kışın alınan kilolardan kurtulmak isteyenler çoğaldı. Yaza fit girmek ve ideal bikini vücuduna ulaşmak için yapmanız gereken, kendinize bir hedef ve sağlıklı beslenme planı oluşturmaktır. Sizler için 1400 kalorilik örnek bir beslenme planı hazırladık.

İşte ideal bikini vücudu için örnek beslenme planı:

UYANDIĞINIZDA:

-1 bardak ılık su

-1 dilim limon

-1 adet çubuk tarçın

SABAH:

-1 fincan yeşil çay

-1 adet yumurta ve 2 yemek kaşığı lor peynir ile yapılmış, dereotlu omlet

-1 kase mevsim yeşilliği

-2 dilim tam buğday ekmeği

-5 adet çiğ badem

ÖĞLE:

-8 yemek kaşığı enginar yemeği

-1 kutu probiyotik yoğurt

-2 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

-1 bardak laktozsuz süt

-5 adet çilek

AKŞAM:

-1 kase şehriye çorbası

-1 kase yoğurtlu semizotu

-2 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

-2 dilim tarçınlı ananas

7 GÜNDE 5 KİLO ERİTEN DİYET

SABAH (Saat 07.30-08.00 gibi)

1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 tane dilim ekmek (kepekli ya da çavdarlı)
Bolca maydanoz, roka ve dereotu, tere
4 tane zeytin
Şekersiz çay

ARA ÖĞÜN ( Saat 10.00 gibi)

1 çay bardağı kadar süt 

ÖĞLE

Izgara et (Tavuk, balık, kırmızı et) 1 porsiyon kadar eğer (Sabah yumurta tüketmediyseniz yumurta da olabilir)
1 tane dilim ekmek (kepekli ya da çavdarlı)
Bol salata (Yağsız)
1 bardak ayran (tuzsuz)

İKİNDİ

1 bardak yoğurt ve
2 kaşık yulaf
1 adet mevsim meyvesi 

AKŞAM

1 kase çorba
5 kaşık zeytin yağlı yemek
1 kase yoğurt ve
1 adet mevsim meyvesi

– Beraberinde 8 bardak su tüketilmesi öneriliyor.

/0 Yorumlar/tarafından

En etkili diyetler! Fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı diyet listesi

Evinizde sağlıklı ve hızlı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız buradaki diyet listelerini muhakkak dikkate almalısınız! Sağlıklı ve hızlı kilo verdiren etkili diyet listelerini uygulayarak hayalinizdeki görünüme bir adım daha yaklaşın. İşte fazlalık kilolardan acil kurtulmak istiyorsanız yapabileceğiniz sağlıklı diyet listeleri…

Vücudundaki fazlalık kilolardan kurtulmak için zayıflamaya niyetlenen kadınların, evde kolaylıkla uygulayabileceği diyet programları ile hayal ettikleri görünüme kavuşmaları için yapacakları şey çok basit! Düzenli egzersiz ve sağlıklı diyet programları ile fazla kalori alımının önüne geçebilirsiniz. Her diyette olduğu gibi buradaki diyet listelerinde de kesinlikle yapılması gereken şey; günlük egzersiz hareketlerini aksatmadan gerçekleştirmektir. Doktorunuzdan onay alarak uygulamanızı tavsiye ettiğimiz sağlıklı diyet listelerine gelin birlikte göz atalım… İşte fazlalık kilolardan kurtulmak isteyen kadınlar için kurtarıcı diyet listeleri…

3 GÜNDE 4 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

Her pazartesi yeniden diyete başlayanlardansanız, pazartesiyi beklemenize gerek kalmadan kolay kilo vermenizi kolay yoldan sağlayacak  zayıflatıcı 3 günlük diyeti deneyebilirsiniz. Sağlıklı ve kalorisi düşük besinlerden oluşan bu diyet, aç kalmadan hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Sizler için 3 günde sağlıklı bir şekilde 4 kilo verdiren diyet listesini hazırladık….

1.GÜN

Sabah: 

-1 dilim kepekli kızarmış ekmek

-2 kaşık fıstık ezmesi

-1 fincan kahve ya da çay

-Yarım şeftali

Öğle:

-1 dilim kızarmış ekmek

-Yarım porsiyon ton balığı

-1 bardak şekersiz limonata

Akşam:

-1 porsiyon buharda pişirilmiş et

-1 kase yeşil fasulye

-1 adet elma

-Yemekten sonra vanilyalı dondurma yiyebilirsiniz.

2.GÜN

Sabah:

-1 dilim kepekli kızarmış ekmek

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 adet muzun yarısı

Öğle:

-1 adet yumurta

-4 dilim süzme peynir

-5 bardak su

Akşam:

-1 adet sosisli sandviç

-1 adet çörek

-1 kase rendelenmiş havuç

3.GÜN

Sabah:

-1 dilim kaşar peynir

-1 adet elma

-5 bardak su

Öğle:

-1 dilim kızarmış ekmek

-1 adet haşlanmış yumurta

Akşam:

-1 fincan orkinoks

-1 adet muzun yarısı

-1 adet vanilyalı dondurma

BİKİNİ DİYETİ NEDİR? BİKİNİ DİYETİ NASIL YAPILIR? ZAYIFLATAN LİSTE…

Yazın gelmesiyle, kışın alınan kilolardan kurtulmak isteyenler çoğaldı. Yaza fit girmek ve ideal bikini vücuduna ulaşmak için yapmanız gereken, kendinize bir hedef ve sağlıklı beslenme planı oluşturmaktır. Sizler için 1400 kalorilik örnek bir beslenme planı hazırladık.

İşte ideal bikini vücudu için örnek beslenme planı:

UYANDIĞINIZDA:

-1 bardak ılık su

-1 dilim limon

-1 adet çubuk tarçın

SABAH:

-1 fincan yeşil çay

-1 adet yumurta ve 2 yemek kaşığı lor peynir ile yapılmış, dereotlu omlet

-1 kase mevsim yeşilliği

-2 dilim tam buğday ekmeği

-5 adet çiğ badem

ÖĞLE:

-8 yemek kaşığı enginar yemeği

-1 kutu probiyotik yoğurt

-2 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

-1 bardak laktozsuz süt

-5 adet çilek

AKŞAM:

-1 kase şehriye çorbası

-1 kase yoğurtlu semizotu

-2 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

-2 dilim tarçınlı ananas

7 GÜNDE 5 KİLO ERİTEN DİYET

SABAH (Saat 07.30-08.00 gibi)

1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 tane dilim ekmek (kepekli ya da çavdarlı)
Bolca maydanoz, roka ve dereotu, tere
4 tane zeytin
Şekersiz çay

ARA ÖĞÜN ( Saat 10.00 gibi)

1 çay bardağı kadar süt 

ÖĞLE

Izgara et (Tavuk, balık, kırmızı et) 1 porsiyon kadar eğer (Sabah yumurta tüketmediyseniz yumurta da olabilir)
1 tane dilim ekmek (kepekli ya da çavdarlı)
Bol salata (Yağsız)
1 bardak ayran (tuzsuz)

İKİNDİ

1 bardak yoğurt ve
2 kaşık yulaf
1 adet mevsim meyvesi 

AKŞAM

1 kase çorba
5 kaşık zeytin yağlı yemek
1 kase yoğurt ve
1 adet mevsim meyvesi

– Beraberinde 8 bardak su tüketilmesi öneriliyor.

/0 Yorumlar/tarafından

Kesin kilo verdiren sağlıklı diyet listeleri

Yaz-kış demeden sağlıklı yöntemlerle zayıflayabileceğiniz en işe yarar olduğunu düşündüğümüz diyet listelerini sizler için bir araya getirdik. İncecik ve fit görünümlü bir fizik için sabırla deneyebileceğiniz en ideal diyet listelerine haberimizin detaylarından ulaşabilirsiniz. Peki en sağlıklı diyet listeleri hangileri? Kilo verdiren diyet listeleri neler? Zayıflamanıza yol gösterebilecek diyet listeleri…

Vücuttaki fazlalık kilolarını eritmek istediği için çeşitli yolları deneyen kadınlar, bu deneme yanılma yöntemlerinden olumlu ya da olumsuz sonuç elde etmelerine göre hareket ederler. Kilo verme konusunda kararlı olan kişiler bünyelerine uygun olmayan diyetleri denedikleri zaman etkisini göremeyip hayal kırıklığına kapılabilir. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli husus kişinin vücudunu tanıyıp ona göre beslenme programı belirlemesi ve istikrarlı bir şekilde diyete uymasıdır. Sağlıklı beslenmenin yanında düzenli spor hareketleri de uygulanmalıdır. Sağlıklı ve doğal yöntemlerle kilo verebileceğiniz diyet listesini sizler için derledik. Peki hangi diyetler kilo vermeye yardımcı olur? Sağlıklı ve kalıcı kilo verdiren diyetler hangileri? İşte zayıflatan diyet listeleri…

2 HAFTADA 9 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

1.Gün

Sabah: İstenilen miktarda şekersiz kahve
Öğle: 2 haşlanmış yumurta biraz tuz
Akşam: 1 büyük biftek ızgara veya tavada tavada 3 biftek+yeşil salata+salatalık

2.Gün

Sabah: Şekersiz kahve+1 sandviç
Öğle: 1 büyük biftek+yeşil salata+salatalık
Akşam: İstediğiniz miktarda haşlanmış dil yada dana eti ya da tavuk

3.Gün

Sabah: Şekersiz kahve+1 sandviç
Öğle: 2 haşlanmış yumurta+yeşil salata+domates
Akşam: İstenilen miktarda haşlanmış dil yada dana eti veya tavuk

4.Gün

Sabah: Şekersiz kahve+1 sandviç
Öğle: 1 haşlanmış yumurta+1 tane havuç
Akşam: 1 biftek+yeşil salata

5.Gün

Sabah: Şekersiz kahve+limonlu havuç
Öğle: Balık buğlama+domates
Akşam: 1 biftek+yeşil salata

6.Gün

Sabah: Şekersiz kahve+1 sandviç
Öğle: Tavuk ızgara
Akşam: 2 haşlanmış yumurta+1 tane havuç

7.Gün

Sabah: Limonlu çay
Öğle:1 ızgara biftek+meyve
Akşam: Et yada yumurta

KİLO VERDİREN DİYET LİSTELERİ

/0 Yorumlar/tarafından